Tutti gli Autori consigliano una regolare attività fisica per migliorare il controllo del pesò corporeo.

Le migliori indicazioni su un programma di esercizio fisico vengono comunque date da M. T. Murray, docente e ricercatore della Bastyr University di Seattle, U.S.A.; riportiamo di seguito i parametri che Murray suggerisce.

Tempo: 30 minuti al giorno

Tipo di attività: aerobica, come camminare a passo svelto ( 8 Km./h )

Intensità:  l’ autore suggerisce una formula complessa per determinare la soglia ottimale di allenamento. La  formula si basa sulla frequenza del battito cardiaco ed è la seguente:

a- massimo livello di sforzo = 185- anni di età

b-minimo livello di sforzo = massimo livello di sforzo- 20

Murray sostiene che ottenere i maggiori benefici bisogna che l’ attività fisica sia svolta tre volte alla settimana, per circa 30 minuti mantenendola entro il limite massimo di sforzo e il limite minimo.

Aggiungiamo che l’ attività aerobica, seguendo parametri diversi per quanto riguarda tempo e frequenza ( 45 minuti al giorno, tutti i giorni) ha anche un effetto migliorativo dello stato dell’umore.

Numerose ricerche dimostrano infatti che, con i tempi e la frequenza indicati, l’ esercizio muscolare produce la liberazione di serotonina, aumentandone la disponibilità.

Le neuroscienze affermano ormai con certezza che la serotonina è il neurotrasmettitore maggiormente implicato nel determinare il livello di umore.